어떤 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?

만약 살을 빼고 싶다면, 원하는 결과를 얻기 위해 할 수 있는 많은 운동들이 있습니다.
수영, 조깅, 저항 훈련, 스트레칭, 그리고 풀업과 같은 많은 종류의 운동이 있습니다.
이 운동들은 살을 빼는데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 것입니다.

조깅

조깅은 칼로리를 소모하고 살을 빼는 좋은 방법입니다. 심장 박동수를 증가시키는 운동의 한 형태인데, 이는 몸으로 가는 혈액의 흐름을 더 효율적으로 만듭니다.

또한 좋은 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하도록 도와주며 토닝 효과까지 있습니다.
조깅은 식욕을 억제하는 좋은 방법이 될 수 있으며 날씬한 몸매를 얻기 위한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

조깅을 하면 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
어떤 사람들에게, 조깅은 불필요한 생각을 없애고 집중을 하게 해주는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

조깅이 폐 기능을 향상시키는데 도움을 주기 때문에 조깅을 하면서 건강을 증진시킬 수 있습니다.
게다가 조깅을 할 때 사용되는 종아리와 둔근 근육을 단련하여 허벅지, 다리, 정강이를 튼튼하게 해 줍니다.
복부 또한 조깅을 하면서 강화할 수 있습니다.

살을 빼기 위해 조깅을 하든, 건강해지기 위해 조깅을 하든, 조깅은 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

만약 조깅을 처음 시작할 때는, 천천히 그리고 조심스럽게 시작하는 것이 좋습니다.
너무 빠르게 뛰면 부상을 입을 수 있습니다.

조깅이 익숙해지는데 시간이 걸릴 수도 있다는 것을 유념해야 합니다.
조깅을 하면 처음에는 쉽게 숨이 차고, 몸도 피곤하게 느껴지겠지만, 점점 익숙해지고 즐길 수 있게 됩니다.

줄넘기

줄넘기는 언제 어디서나 할 수 있는 효과적인 유산소 운동으로 살을 빼는 정말 좋은 방법입니다.

줄넘기는 많은 칼로리를 태우고, 심장을 건강하게 하고, 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
하지만, 부상을 피하기 위해서는 정확한 자세로 운동하는 것이 중요합니다.

줄넘기만으로도 다이어트 효과가 뛰어나지만 효과를 더 높이기를 원한다면, 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 하면서 킥과 펀치를 추가함으로써 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.

균형 잡힌 식사, 운동, 그리고 숙면을 취하는 것은 모두 건강한 생활 방식의 구성 요소입니다.
건강한 생활 방식을 채택하는 사람들은 우울증, 불안, 스트레스의 위험이 낮습니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간의 격렬한 운동과 짧은 휴식을 번갈아 합니다.
심장박동이 빨라질 만큼 줄넘기를 빠르게 40초를 하고 20초는 천천히 하면서 숨을 골라주고, 다시 45초 빠르게, 천천히 15초, 빠르게 50초, 천천히 10초를 하는 루틴을 4번 반복한다면 한 시간 운동하는 만큼의 효과를 얻을 수 있습니다.

운동 효과를 극대화하기 위해서, 먼저 준비 운동을 해야 합니다.
먼저 혈액순환을 위해 몇 번 점프를 하는 것으로 시작하세요.
약 30초 동안 점프를 해보세요.
근육을 따뜻하게 하고 부상을 피하도록 도와줄 것입니다.

준비운동을 할 때, 너무 높이 뛰지 않도록 하고, 편안하게 뛸 수 있도록 충분한 공간이 있는지 확인하세요.
발을 뒤로 차서는 안 됩니다.
무릎에 무리를 주어 넘어질 수 있습니다.

지방이 적은 단백질과 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 지키면서 운동을 함께 한다면, 효과적이면서 더 빠르게 체중 감량을 할 수 있습니다.

풀업

풀업 또한 살을 빼는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다.
풀업은 상체의 많은 근육을 쓸 수 있는 운동입니다.
체력도 좋아지며 지구력도 향상시킬 수 있습니다.

하지만 안전하게 해야 합니다.
과도한 운동은 부상의 위험이 있기 때문에 본인의 체력과 관절의 상태에 따라 운동 강도와 운동 시간을 달리해야 합니다.

풀업 동작은 제대로 하도록 노력해야 합니다.
동작이 익숙하지 않다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

일단 자세가 익숙해지면, 기본 운동에 저항을 더하기 시작하는 것이 좋습니다.
보조 풀업 밴드를 사용하는 것입니다.
이 밴드들은 손목의 부담을 덜어주면서 더 많이 반복을 할 수 있게 해 줍니다.

풀업은 전체적인 근력을 키우는데도 좋을 뿐만 아니라, 칼로리도 태워주기 때문에 다이어트에 좋은 운동입니다.

매일 똑같은 운동을 하는 것은 지루해지기 쉽습니다. 효과적으로 운동을 하기 위해서는 다양한 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동 후에는 꼭 충분한 휴식을 취하여 체력이 회복할 시간을 줘야 합니다.

수영

수영은 관절에 무리 없이 칼로리를 태우는 정말 좋은 운동 방법입니다.
수영을 하는 속도에 따라, 60분 안에 700칼로리도 태울 수 있습니다.
수영은 좋은 유산소 운동일뿐만 아니라, 근육을 튼튼하게 하고 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

수영 스트로크를 사용하면 더 효과적인 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
스트로크마다 다른 근육에 자극을 주어 근력을 키울 수 있습니다.
배영, 평영, 그리고 접영은 등과 가슴, 자유형은 엉덩이와 코어에 효과적입니다.

수영은 신진대사를 증진시키기 때문에 최고의 심혈관 운동 중 하나로 여겨집니다.
그리고 관절에 무리가 적은 운동입니다.

칼로리를 태우는 것 외에도, 수영은 심장을 튼튼하게 하고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
수영은 좋은 운동 루틴이 될 뿐만 아니라 수영을 하면서 스트레스도 줄일 수 있습니다.

미국 심장 협회는 최대 심박수의 70-85%의 목표 심박수로 운동할 것을 권장합니다.
이는 몸이 가장 많은 칼로리를 소모할 심박수입니다.

운동을 할 때 심박수를 체크하여 운동 효과를 끌어올려보세요.
수영을 할 때 심박수를 맞춰 속도를 내준다면, 심장 건강뿐 아니라 다이어트에도 큰 효과가 있을 것입니다.

하지만 만약 수영을 처음 하는 사람이라면, 적당한 강도로 시작하세요.
익숙해지면서 점점 강도를 높일 수 있고, 운동을 지속하는 시간도 길어질 것입니다.

저항 훈련

근육량을 유지하면서 지방을 빼고 싶은 사람에게는 체중 감량을 위한 저항력 훈련이 효과적입니다.
근육량이 증가하면 칼로리가 연소되어 신체의 기초 대사율이 증가합니다.

체중 감량을 위한 최고의 저항 훈련은 정확하고 일관된 방식으로 다양한 운동을 통합하는 프로그램입니다.
체중을 이용하여 맨몸 운동을 할 수도 있고 장비를 이용할 수도 있습니다.

체중 감량을 위한 저항 훈련은 동등한 양의 유산소 운동과 함께 진행해야 합니다.
이는 내장 지방을 줄이고 심혈관 위험 요소를 낮출 수 있습니다.

훈련은 지속적으로 해야 합니다.
꾸준히 해야 하지만 과도한 운동은 오히려 더 안 좋을 수 있으니 피해야 합니다.
힘과 균형을 기르는 데 초점을 맞추는 것이 중요하다는 것을 기억해 주세요.

스트레칭

스트레칭은 체중 감량 루틴의 중요한 부분입니다.
칼로리를 태우는데 도움을 주고 근력 또한 향상시킵니다.
운동을 할 때 몇 분 정도라도 스트레칭을 추가로 하는 것만으로도 큰 차이를 느낄 수 있을 것입니다.

스트레칭은 유연성을 높여주고 혈액 순환을 도와주며 근육량 또한 증가시켜 줍니다.
운동 후 스트레칭은 칼로리를 더 태울뿐 아니라 신경계를 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 잘못된 자세를 바로잡아 줍니다.

스트레칭은 집이나 사무실 등 장소에 관계없이 할 수 있습니다.
만약 바쁜 시기에 몸매를 유지하는 방법을 찾고 있다면, 스트레칭이 좋은 해결책이 될 수 있습니다.

동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 포함한 많은 종류의 스트레칭 운동이 있습니다.
본인의 체력과 흥미에 맞춰해 주세요.

매일 그리고 적어도 20분 동안 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
스트레칭 후에도 휴식을 취해야 합니다. 그래야 근육이 긴장을 풀고 숨을 쉴 수 있기 때문입니다.

스트레칭 루틴을 최대한 활용하는 운동 방법 중 하나는 요가입니다.
요가는 근육량을 증가시켜 주면서 스트레스를 줄이고, 행복감을 증가시키는 좋은 방법입니다.

운동 루틴을 최대한 활용하기 위해서, 운동 전후에 스트레칭을 하는 것을 추천합니다.
만약 살을 빼려고 한다면, 운동 전에 스트레칭을 하는 것이 특히 중요합니다.

올바른 종류의 운동은 다이어트 혹은 체력향상을 위한 동기를 증진시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
신체적, 정신적인 부분 모두 안정되고 상쾌하게 해 줄 수 있는 운동을 시작해 보세요.
 
 

일주일에 5kg을 뺄 수 있습니다.