매달 건강한 체중 감량을 위한 팁

적절한 다이어트 계획을 세워 부작용이나 요요가 없는 다이어트를 해야 합니다.
몇 가지 간단한 방법으로 매달 건강한 체중 감량을 할 수 있습니다.

수분 섭취량 늘리기

식사 전에 물을 마시는 것은 지방을 태우는 것을 돕고 너무 많이 먹는 것을 예방할 수 있습니다.
게다가, 물을 마시는 것은 건강에 좋지 않은 음식과 음료를 마시는 것을 억제할 수 있습니다.

마셔야 하는 물의 양은 나이, 건강, 활동 수준, 그리고 환경을 포함한 몇 가지 요인에 따라 달라집니다.
예를 들어, 외부에서 근무를 하는 사람들은 실내에서 앉아있는 사람보다 물을 더 많이 마실 필요가 있습니다.

식사 전에 물을 마시면 식욕을 줄이고 신진대사를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
이는 식전 물을 마시는 것이 체중 감소에 좋은 방법임을 보여줍니다.

물을 마시는 것의 또 다른 이점은 소화를 돕는다는 것입니다.
물은 우리의 몸 안에 있는 노폐물을 씻어내는 데 도움을 주는데, 이는 변비에 걸릴 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

게다가, 물은 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있기 때문에, 평소보다 덜먹게 될 것입니다.
식사 전에 물을 마신 여성들이 그렇지 않은 여성들보다 하루에 75 칼로리를 덜 섭취한다고 합니다.
식사 전에 물을 마시는 것만으로도 일 년에 3~4kg 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항상 충분한 물을 섭취하고 있는지 계속해서 확인해야 합니다.
수분이 풍부한 음식 또한 많으니 음식으로 섭취할 수도 있습니다.
수분 섭취에 좋은 대표적인 식품은 셀러리, 상추, 오이입니다.

같은 컵을 이용하여 수분을 섭취하면서 얼마만큼의 수분을 섭취했는지 항상 확인해 주세요.

충분한 단백질 섭취

체중을 줄이려고 한다면, 가장 효과적인 방법 중 하나는 단백질 섭취를 늘리는 것입니다.
단백질 또한 식욕을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

단백질은 또한 신진대사를 증진시킬 수 있습니다.
충분한 단백질 섭취는 많은 칼로리를 소모하도록 도울 수 있습니다.

일반적으로, 전문가들은 매일 섭취하는 칼로리의 25-35%를 단백질로 섭취할 것을 권장합니다.
고기, 유제품, 그리고 다른 단백질이 풍부한 음식을 먹음으로써 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.

하지만, 이 목표를 달성하는 게 쉽지 않을 수 있습니다.

고단백 식단을 최대한 활용하기 위해서, 현재 섭취량을 측정하는 것부터 시작하세요.
먹는 모든 음식을 측정하고 적절한 양의 단백질을 섭취하는지 확인하세요.
칼로리와 영양 확인 앱 등을 사용하여 섭취량을 기록하세요.

일단 어떠한 단백질 식품을 얼마만큼 섭취할지를 정한다면, 식단을 구성하기 조금 더 쉬워집니다.

단백질이 풍부한 음식에는 고기, 유제품, 콩류가 있습니다.
매 끼니마다 단백질을 섭취하도록 노력하고, 매 끼니마다 15-30그램을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

단백질은 근육량을 유지하는데 필수적입니다.
몸이 단백질을 지방으로 저장하는 것이 더 어렵다고 판단하기 때문에 칼로리를 더 쉽게 연소시킵니다.

게다가, 높은 단백질 섭취는 날씬한 복부와도 관련이 있습니다.
몇몇 전문가들은 잠자기 전에 더 많은 단백질을 섭취할 것을 권합니다.
이는 야식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

단백질을 더 많이 먹으면 신진대사를 증진시키고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
여러 식품을 통해서라도 꼭 단백질 섭취는 게을리하지 말아 주세요.

균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 건강한 생활 방식의 핵심입니다.
아이든 어른이든, 건강한 식단은 질병과 건강 합병증에 대한 최고의 방어책입니다.

만약 건강을 유지하고 몸매를 가꾸고 싶다면, 어떤 음식을 피해야 하는지, 그리고 어떻게 음식을 올바르게 먹는지 그 방법을 알아야 할 것입니다.

무엇을 먹는지 알아내는 시간을 갖고 제대로 먹는지 확인하는 것은 길고, 건강하고, 행복한 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다.

몸을 건강하게 만드는 것은 어려운 일이지만, 시간과 노력을 기울인다면, 누구든 해낼 수 있습니다.

유행하는 다이어트 피하기

살을 빼려고 할 때, 유행하는 다이어트를 시도하고 싶어 질지도 모릅니다.
이러한 다이어트는 적은 노력으로 빠른 결과를 볼 수 있다고 합니다.
하지만, 이러한 다이어트는 해로울 수 있습니다.

문제는 많은 유행하는 다이어트가 과학적이지 못한다는 것입니다.
영양적으로 균형이 맞지 않을 수 있습니다.

균형 잡힌 식사는 체중 감량 목표를 이룰 수 있는 방법이면서도 장기적으로 건강까지 증진시킬 수 있습니다.

유행하는 다이어트는 매우 제한적인 경향이 있는데, 이는 건강한 식습관을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

식단을 제한하는 것은 소화불량, 경련, 그리고 다른 바람직하지 않은 부작용을 초래할 수 있습니다.
게다가, 건강을 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 수도 있습니다.

유행하는 다이어트를 할 때, 꼭 섭취해야 할 중요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다
예를 들어, 유제품, 고기 또는 탄수화물을 섭취하지 않을 수 있습니다.
하지만 몸이 필요로 하는 단백질을 섭취하지 못한다면, 비타민 B12 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.

충분한 섬유질이나 다른 주요 영양소를 섭취하지 않을 수도 있습니다. 음식을 끊음으로써, 지방과 탄수화물에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

비록 유행하는 다이어트가 인기가 있지만, 오래 지속 가능하지 않습니다.
다이어트를 멈춘 이후에는 요요가 오는 경우가 대부분입니다.

건강에 좋은 대용품을 드세요.
단백질이 풍부한 계란을 드셔도 좋고, 과일 한 컵을 먹는 것으로 말입니다.