뱃살을 줄이려면

만약 뱃살을 줄이고 싶다면, 해야 하는 몇 가지가 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹고, 운동을 하고, 충분한 수분 섭취를 하는 것입니다.

칼로리 제한

칼로리 제한은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 등 많은 이점을 가지고 있습니다.
일반적인 식단에 비해 정신적, 육체적인 행복을 증진시키 때문에 장수의 비결이기도 합니다.
게다가, 콜레스테롤 수치를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

하루에 총열량의 3분의 1 이하를 섭취하는 것이 경험상 좋습니다.
하루 칼로리 섭취량은 여성은 약 1500, 남성은 약 2000을 목표로 하세요.

칼로리가 제한된 다이어트 식단은 건강상 이점이 단점보다 많다고 합니다.
칼로리를 제한하는 것이 체중 감량 다이어트에만 좋은 것은 아닙니다.

수명을 늘리고 암, 심혈관 질환, 그리고 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
매일 건강하고 맛있는 음식을 먹고 수분 섭취를 꾸준히 하세요.

운동

운동의 이점과 운동이 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있다는 얘기는 익히 들어봤을 것입니다.

허리를 라인을 만들거나, 복근을 만들기 위해서 시도할 수 있는 몇 가지 간단한 운동들이 있습니다.
배를 탄탄하게 하는 최고의 운동은 플랭크, 자전거 크런치, 플레어 킥, 그리고 다리 올리기 등이 있습니다.

플랭크 운동은 복근 강화와 허리 강화에 아주 좋은 운동입니다. 또한 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
다른 운동들이 많지만, 플랭크는 단연코 가장 효율적이라고 할 수 있습니다.
플랭크는 각각 30초씩 적어도 3~4세트 동안 해야 합니다.

자전거 크런치도 좋습니다.
글루텐, 오블리크, 횡복부를 포함한 모든 주요 복부 근육을 단련할 수 있습니다.
가장 좋은 점은 하기 쉽다는 것입니다. 하루에 10분 정도밖에 걸리지 않습니다. 최상의 결과를 보려면, 적어도 일주일에 두 번 이상은 하시길 바랍니다.

토닝 운동뿐만 아니라 유산소 운동도 포함하는 것이 좋습니다.
토닝 운동은 신체의 특정한 부분을 목표로 운동하는 것이기 때문에 칼로리를 태우는데 아주 좋은 유산소 운동과 함께하는 것이 효과가 더 좋습니다.

물론, 체중을 줄이기 위해서는 운동과 함께 식단 또한 꼭 신경을 써야 합니다.
지방이 적은 단백질을 첨가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그리고 다양한 과일과 야채는 체지방을 줄이는 건강하고 영양가 있는 음식입니다.

칼슘이 풍부한 음식

칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 복부 지방을 태우는 좋은 방법입니다.
몇몇 연구를 보면, 칼슘이 날씬한 복부를 만들어 주는 식단에 도움이 될 수 있다고 합니다.
칼슘과 다른 영양소의 조합이 지방 연소를 촉진한다는 것을 암시합니다.

유제품에는 풍부한 칼슘이 들어있고, 두부는 칼슘뿐만 아니라 단백질까지 함유하고 있습니다.

에다마메(풋콩)는 맛있는 단백질 공급원입니다.
칼슘을 추가하기 위해 치아씨를 오트밀에 뿌려 드시는 것도 좋습니다.

아마란스는 미네랄이 풍부한 식품입니다.
아마란스 한 컵은 100 밀리그램 이상의 칼슘을 함유하고 있습니다.

칼슘이 풍부한 또 다른 다이어트 식품은 브로콜리입니다.
올리브유에 마늘을 넣고 함께 볶아내면 맛있는 음식이 됩니다.

오렌지도 고칼슘 식품입니다. 오렌지만 먹어도 될지만 한 끼 식사로 얇게 썬 아몬드와 요거트를 곁들여도 좋습니다.

카모마일 차

카모마일 차는 편안한 수면에 좋다고 알려져 있고, 몸의 해독을 돕는 것으로도 알려져 있습니다.
또한, 과도한 수분 보유를 줄이고, 근육 경련을 완화하고, 배탈을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다.

카모마일은 수세기 동안 사랑받고 있는 인기 있는 허브차입니다.
하지만, 건강에 미치는 영향에 대한 정보는 거의 없습니다.

카모마일의 가장 일반적인 용도 중 하나는 위장 염증 장애를 치료하는 것입니다.
만성 염증이 비만과 다양한 다른 건강 문제와 연관되어 있기 때문에 중요한 문제입니다.

카모마일은 소화를 개선하고 적절한 신진대사를 촉진합니다. 이는 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.

게다가, 카모마일은 활성산소 제거에도 좋아서 피부를 밝게 할 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
카모마일에 있는 산화 방지제는 또한 암을 포함한 질병을 물리치는데 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 그리고 비타민 A의 좋은 공급원이기 때문에, 카모마일은 전반적인 건강이 좋은 식품입니다.

카모마일은 또한 면역 체계를 증진시키는데 도움을 주기 때문에 건강 수준을 향상할 것입니다.

하지만 카모마일의 이점을 얻기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적으로 운동해야 한다는 것을 잊지 마세요.

카모마일 차를 마시면서 건강에 좋지 않은 음식에 대한 욕구를 줄일 수도 있습니다.
식사 중에 과식을 하고 싶게 만들 수 있고, 불필요한 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

카모마일 차를 식사를 하면서 함께 마시는 사람들이 혈당이 치솟을 가능성이 적다는 연구도 있습니다.


살을 빼는 또 다른 중요한 요소는 적절한 수면을 취하는 것입니다.
충분한 수면을 취하는 것은 몸의 호르몬을 조절하는 것을 돕고 지방 증가를 촉진하는 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔의 생산을 감소시킵니다.
충분한 수면 후 건강한 음식 섭취와 적당한 운동은 몸과 마음 모두를 건강하게 만들어 줄 것입니다.